{"id":161352,"date":"2024-03-14T16:27:44","date_gmt":"2024-03-14T13:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/kocaelikent.com\/kaliteli-uyku-icin-oneriler\/"},"modified":"2024-03-14T16:27:44","modified_gmt":"2024-03-14T13:27:44","slug":"kaliteli-uyku-icin-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kocaelikent.com\/kaliteli-uyku-icin-oneriler\/","title":{"rendered":"Kaliteli uyku i\u00e7in \u00f6neriler"},"content":{"rendered":"<p>D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc dolay\u0131s\u0131yla kaliteli uykunun \u00f6nemine ve sorunlar\u0131n nedenlerine dikkat \u00e7eken N\u00f6roloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, ideal olan\u0131n 10 dakika i\u00e7inde uykuya ge\u00e7ebilmek ve sabahlar\u0131 yenilenmi\u015f olarak kalkmak oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n<p><strong>\u0130STANBUL (\u0130GFA) &#8211; <\/strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n temel gereksinimlerinden biri de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczenli.<\/p>\n<p>Uykunun insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na faydalar\u0131na dikkat \u00e7ekmek amac\u0131yla her y\u0131l Mart ay\u0131nda, ilkbahar ekinoksundan \u00f6nceki Cuma g\u00fcn\u00fc &#8220;D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc&#8221; olarak kutlan\u0131yor.<\/p>\n<p>Yeti\u015fkin bir birey, g\u00fcnde ortalama 6-8 saat aras\u0131 uyumaya ihtiya\u00e7 duyuyor.<\/p>\n<p><strong>T\u00dcRKLER ORTALAMA 6.5 SAAT UYUYOR<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"469\" src=\"https:\/\/www.igfhaber.com\/static\/17\/1710398146-medicana-prof-dr-emine-esra-okuyucu-1710400817-348.jpeg\" width=\"750\" \/><\/p>\n<p>Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu; 10 dakika i\u00e7inde uykuya ge\u00e7ilmesi, uyku b\u00f6l\u00fcnmelerinin olmamas\u0131 ve sabah yataktan yenilenmi\u015f olarak kalk\u0131lmas\u0131n\u0131n iyi bir uykunun gereklilikleri oldu\u011funu belirterek,&nbsp;kaliteli uyku i\u00e7in \u015fu bilgileri verdi:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fmekle beraber, ortalama uyku s\u00fcresinin 6-7 saat oldu\u011fu s\u00f6ylenebilir. T\u00fcrk insan\u0131nda bu s\u00fcre 6.5 saat olarak bulunmu\u015ftur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in kaliteli ve yeterli uyku \u015fartt\u0131r.<\/li>\n<li>\u0130yi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku; uykuya ge\u00e7i\u015fin 10 dakika i\u00e7inde oldu\u011fu, uyku b\u00f6l\u00fcnmelerinin olmad\u0131\u011f\u0131, sabah yataktan yenilenmi\u015f olarak kalkt\u0131\u011f\u0131 durumlar i\u00e7in ge\u00e7erlidir.<\/li>\n<li>Uyku bozukluklar\u0131 \u00e7ok uyuma, az uyuma ve bunlara ba\u011fl\u0131 farkl\u0131 uyku bozukluklar\u0131 ba\u015fl\u0131klar\u0131 alt\u0131nda de\u011ferlendirilebilir. Nedenleri ise \u00e7ok farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. \u00d6rne\u011fin, depresyonda olan biri \u00e7ok uyuyabilece\u011fi gibi hi\u00e7 uyuyamayabilir.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0130yi bir uyku; bedenin \u00e7al\u0131\u015fma temposunu, motivasyonu ve mutluluk indeksini art\u0131r\u0131r, i\u015f ve okul ya\u015fam\u0131ndaki ba\u015far\u0131ya katk\u0131 sa\u011flar.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu arada sabah uyanamamak depresyon belirtisi olabilece\u011fine dikkati \u00e7eken Prof. Dr. Okuyucu, &#8220;Uyku i\u00e7in uyku hijyeni gereklidir. Yani uyudu\u011fumuz oda ne \u00e7ok s\u0131cak ne \u00e7ok so\u011fuk olmal\u0131d\u0131r. Perdeler g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 girmeyecek \u015fekilde kapat\u0131lmal\u0131d\u0131r. Odan\u0131n havadar, ses a\u00e7\u0131s\u0131ndan korunakl\u0131 olmas\u0131 idealdir. Uyku odas\u0131nda cep telefonu, televizyon gibi aletlerin olmamas\u0131 gerekir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku i\u00e7in ki\u015finin bedensel ve ruhsal olarak dingin olmas\u0131 gerekir. Her g\u00fcn benzer saatlerde uyuma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinilmeli, uyku \u00f6ncesi periyotta uyar\u0131c\u0131 olarak kabul edilen kafein ve benzeri yiyecek-i\u00e7eceklerden uzak durulmal\u0131d\u0131r. Ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc az miktarda ve erken saatte yenilmelidir.&nbsp; \u00d6\u011flen uykusu, yeti\u015fkin bir birey i\u00e7in gerekli de\u011fildir. Eri\u015fkin bireyde tek fazl\u0131 olan uyku do\u011fru oland\u0131r. Ya\u015fl\u0131lar ve \u00e7ocuklarda ise g\u00fcnde iki-\u00fc\u00e7 seferlik uyku periyodu normal kabul edilmektedir.&nbsp;<br \/>\nSabah uyanamama durumunun nedenleri vard\u0131r. Mesela, gece sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyunmam\u0131\u015fsa (\u00f6rne\u011fin, uyku apne sendromu), gece uykuya ge\u00e7i\u015f zaman\u0131 \u00f6telenmi\u015fse, ki\u015fi ge\u00e7 kalkmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmi\u015fse veya depresyondaysa sabah uyanmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck ya\u015fayabilir. Bu sorunlar\u0131n nedenlerine \u00e7\u00f6z\u00fcm bulunarak sabahlar\u0131 uyanamama durumu ortadan kald\u0131r\u0131labilir&#8221; diye konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc dolay\u0131s\u0131yla kaliteli uykunun \u00f6nemine ve sorunlar\u0131n nedenlerine dikkat \u00e7eken N\u00f6roloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, ideal olan\u0131n 10 dakika i\u00e7inde uykuya ge\u00e7ebilmek ve sabahlar\u0131 yenilenmi\u015f olarak kalkmak oldu\u011funu s\u00f6yledi. \u0130STANBUL (\u0130GFA) &#8211; Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n temel gereksinimlerinden biri de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczenli. Uykunun insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na faydalar\u0131na dikkat \u00e7ekmek amac\u0131yla her &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":161353,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161352"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kocaelikent.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}